La falta de actividad física continúa siendo uno de los principales retos para la salud pública a nivel mundial. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 31 por ciento de los adultos no realiza los niveles recomendados de ejercicio físico, situación que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y trastornos relacionados con la salud mental.
En países como Perú, el panorama también genera preocupación. Información del Ministerio de Salud señala que únicamente el 26 por ciento de la población practica ejercicio de forma regular. Frente a este escenario, la natación y los ejercicios acuáticos volvieron a posicionarse como una de las alternativas más completas para mejorar la salud física y emocional.
Especialistas coinciden en que el entrenamiento en el agua ofrece beneficios integrales debido a que combina resistencia, fortalecimiento muscular y relajación mental en una sola actividad.
La natación fortalece el corazón y mejora la resistencia
Uno de los principales beneficios de la natación es el fortalecimiento del sistema cardiovascular. Al tratarse de un ejercicio aeróbico, ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón, favorece la circulación sanguínea y aumenta la resistencia física.
Además, la respiración controlada que requiere esta disciplina contribuye a optimizar la capacidad pulmonar y el control del esfuerzo físico durante cada entrenamiento.
María Eneyda Romero, Brand Manager de Swim World, explicó que el entrenamiento acuático permite trabajar todo el cuerpo mientras reduce el estrés físico y emocional.
Asimismo, destacó que muchas personas logran mantener una rutina constante gracias a que el agua reduce el impacto sobre las articulaciones y hace más cómodo el ejercicio.
Ejercicio integral con bajo riesgo de lesiones
A diferencia de otros deportes de alto impacto, el medio acuático disminuye considerablemente la carga sobre rodillas, caderas y columna vertebral.
Esto convierte a la natación en una actividad ideal para personas de distintas edades, adultos mayores o quienes presentan molestias articulares.
Durante cada sesión se activan brazos, piernas, espalda y abdomen de manera simultánea, fortaleciendo músculos, equilibrio y coordinación.
El doctor Matthew Crowe, especialista en medicina deportiva de la Clínica Mayo, señaló que la natación resulta suave para las articulaciones y excelente para fortalecer el tronco muscular.
El agua proporciona flotabilidad y permite movimientos libres sin el estrés mecánico que generan actividades terrestres como correr o saltar.
Además, fortalece el llamado “core”, integrado por músculos abdominales y lumbares que ayudan a prevenir lesiones y mejorar la estabilidad corporal.
La técnica es clave para mejorar el rendimiento
Especialistas advierten que la técnica correcta resulta fundamental para evitar lesiones por sobreuso, especialmente en hombros.
Por ello, recomiendan complementar la natación con ejercicios de fuerza fuera de la piscina y mantener entrenamientos equilibrados.
María Eneyda Romero destacó que la eficiencia en cada brazada permite optimizar el esfuerzo y mejorar el rendimiento, particularmente en aguas abiertas.
Actualmente, también comenzaron a popularizarse nuevas tecnologías como las piscinas contracorriente o Endless Pools, sistemas que generan corrientes regulables para nadar de forma continua sin necesidad de grandes espacios.
Estas alternativas permiten perfeccionar postura, respiración y coordinación durante todo el año, independientemente del clima.
Beneficios para la salud mental y el descanso
Además de sus efectos físicos, la natación genera beneficios importantes para la salud mental.
El contacto con el agua y los movimientos repetitivos producen una sensación de relajación que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.
Asimismo, nadar requiere concentración para coordinar respiración y técnica, lo que facilita desconectarse temporalmente de preocupaciones cotidianas.
Diversos estudios también demostraron que practicar ejercicios acuáticos de manera regular mejora la calidad del sueño y favorece un descanso profundo.
Otro aspecto destacado es la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que producen sensaciones de bienestar después de nadar.
Una actividad accesible para todas las edades
La versatilidad de la natación permite adaptarla a distintas edades y condiciones físicas.
Existen rutinas suaves orientadas a rehabilitación y programas intensivos enfocados en alto rendimiento deportivo.
Entre los principales beneficios destacan:
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Fortalece el corazón.
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la postura.
- Aumenta la flexibilidad.
- Fortalece músculos y articulaciones.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño.
Gracias a su bajo impacto y beneficios integrales, la natación continúa consolidándose como una de las actividades físicas más completas y sostenibles para mejorar la calidad de vida.
Con información de Infobae
*ARD
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