El hábito de consumir en exceso noticias negativas en redes sociales, conocido como doomscrolling, puede impactar gravemente tu salud mental y física. Aprende cómo identificarlo y cambiar tus hábitos.
Qué es el doomscrolling y sus efectos negativos
El doomscrolling es la práctica de consumir de manera excesiva noticias negativas en redes sociales y medios digitales. Este término se popularizó durante la pandemia del coronavirus, cuando el aislamiento y la preocupación incrementaron la exposición a contenido alarmante. 
Según la psicóloga Glenda Pinto, este hábito genera estrés, depresión, insomnio y otros problemas de salud mental. Además, el aumento del cortisol, conocido como la hormona del estrés, afecta el rendimiento y eleva el riesgo de enfermedades físicas y mentales.
¿El doomscrolling puede ser una adicción?
Aunque aún se debate si el uso excesivo de redes sociales es una adicción, el doomscrolling comparte características similares. La búsqueda constante de información negativa activa un estado de alerta constante, afectando la calidad del sueño y aumentando los niveles de estrés.
Los algoritmos de plataformas como Facebook, Instagram y TikTok también refuerzan este comportamiento al ofrecer contenido relacionado, atrapando a los usuarios en un ciclo interminable.
Señales de advertencia y cómo identificarlas
Según Pinto, algunos síntomas del doomscrolling incluyen pasar largos períodos leyendo noticias negativas, sentir nerviosismo después de consumir contenido y descuidar otras responsabilidades. Además, puede generar dificultades para dormir y un impacto negativo en las emociones diarias. Es fundamental evaluar los sentimientos que surgen tras pasar tiempo en línea y limitar la exposición a contenido negativo.
Estrategias para la desintoxicación digital
Reducir el doomscrolling es posible mediante prácticas como limitar el tiempo para leer noticias, buscar contenido positivo y evitar centrarse en escenarios catastróficos. La desintoxicación digital también incluye desactivar notificaciones push, practicar técnicas como la detención del pensamiento y dedicar tiempo a actividades sin pantallas. 
Estudios recientes, como el de la Universidad del Danubio de Krems, muestran que reducir el uso del móvil a menos de dos horas diarias mejora significativamente la salud mental, reduciendo síntomas de depresión y estrés, y mejorando la calidad del sueño.
Con información de El Universo
*ARD
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