Dormir bien y comer mejor son dos placeres universales, pero también, según la ciencia, dos aliados poderosos para la salud. Un reciente estudio publicado en Journal Heart of the American Association reveló que consumir un aguacate al día podría tener un efecto positivo en la calidad del sueño, además de sus ya conocidos beneficios para el corazón.
Aguacate: una fruta, múltiples beneficios
La investigación analizó a 969 adultos con perímetro abdominal elevado, un marcador clave de riesgo cardiovascular. Durante seis meses, los participantes se dividieron en dos grupos: uno que incorporó un aguacate diario a su dieta y otro que lo consumió con muy baja frecuencia.
Aunque el objetivo inicial era observar los efectos del aguacate en la salud cardíaca, los investigadores encontraron un resultado inesperado: quienes comieron aguacate todos los días reportaron un mejor descanso nocturno en comparación con el otro grupo.
Este hallazgo se alinea con el enfoque del programa Life’s Essential 8 de la Asociación Americana del Corazón (AHA), que destaca ocho pilares esenciales para una buena salud cardiovascular, entre ellos la alimentación, la actividad física y el sueño de calidad.
¿Por qué el aguacate ayuda a dormir mejor?
El secreto parece estar en su composición nutricional rica en micronutrientes que favorecen el ciclo del sueño:
Triptófano: aminoácido precursor de la melatonina, hormona encargada de regular el ritmo circadiano.
Folato: nutriente que participa en la síntesis de melatonina, ayudando a mantener un sueño reparador.
Magnesio: mineral que relaja los músculos y favorece un descanso profundo.
Además, el aguacate es fuente de grasas monoinsaturadas y fibra, que ayudan a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud cardiovascular. Estos beneficios, a su vez, influyen en un mejor descanso, ya que estabilizan el metabolismo y reducen los procesos inflamatorios del organismo.
Dormir mejor y cuidar el corazón con un solo alimento
Aunque ningún alimento por sí solo cura el insomnio, el estudio sugiere que incluir aguacate en una dieta equilibrada podría ser una forma sabrosa y natural de mejorar la salud general. Una fruta, dos beneficios: fortalecer el corazón y mejorar la calidad del sueño.
Con información de Marca
*ARD
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