Respirar por la nariz reduce el estrés y regula la presión arterial: Especialistas

En medio del avance del estrés y la hipertensión como problemas de salud pública, especialistas destacan los beneficios de un hábito básico pero poderoso: respirar por la nariz en lugar de por la boca. Esta práctica simple puede mejorar significativamente la salud física y mental de la población peruana.

Según cifras del Ministerio de Salud (Minsa), cerca del 70% de los peruanos sufre de algún nivel de estrés. Por su parte, el Seguro Social de Salud (EsSalud) estima que el 22% de los adultos en el país padece hipertensión arterial. Ambas condiciones están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

Respiración nasal: mecanismo natural para activar la calma

Respirar por la nariz activa el sistema nervioso parasimpático, que promueve estados de reposo y relajación. De acuerdo con especialistas, este tipo de respiración reduce la producción de cortisol, hormona asociada al estrés, y contribuye a estabilizar la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Además, la cavidad nasal produce óxido nítrico, una molécula que dilata los vasos sanguíneos, mejora la circulación y refuerza el sistema inmunológico con propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias.

Beneficios clave de la respiración nasal

Respirar por la nariz no solo contribuye al manejo del estrés y la presión arterial, también ofrece otras ventajas:

• Filtración del aire: los vellos y la mucosa nasal bloquean bacterias, virus y contaminantes, reduciendo infecciones respiratorias.

• Hidratación y calefacción del aire: evita la resequedad e irritación de las vías respiratorias.

• Mejor oxigenación: el óxido nítrico permite un aprovechamiento más eficiente del oxígeno.

• Mejora la calidad del sueño: previene ronquidos y apnea, promoviendo un descanso profundo y reparador.

• Desarrollo facial infantil: facilita el crecimiento correcto del rostro, mandíbula y paladar en niños.

• Salud bucal: evita la sequedad oral, el mal aliento y el riesgo de caries.

• Rendimiento físico: durante el ejercicio, mejora la resistencia, reduce la fatiga y acelera la recuperación.

Una práctica diaria con impacto duradero

Los expertos recomiendan practicar respiración nasal consciente como parte de la rutina diaria, especialmente para personas con cuadros de estrés, presión alta o dificultades para dormir. Esta práctica puede combinarse con técnicas como meditación o respiración diafragmática para potenciar sus efectos.

También se aconseja estar atentos a señales como congestión persistente o respiración bucal habitual, que podrían requerir valoración médica u odontológica, especialmente en niños.

Con información de Infobae

*ARD